El dolor de espalda proviene de numerosas fuentes, desde las actividades cotidianas a graves enfermedades degenerativas. Le puede parar un día productivo antes de que empiece y le impide hacer lo que desea.
Es probable que usted conozca el dolor de espalda muy bien. Es el dolor sordo, constante, en la espalda baja o la repentina punzada dolorosa por debajo del hombro. Tiene una duración de una hora, un día, o varias semanas. El dolor de espalda, en sus múltiples formas, es uno de los problemas médicos más comunes en España, afecta a más del 80 por ciento de los españoles en algún momento de sus vidas.
Debido a su amplia gama de efectos, el dolor de espalda puede perturbar gravemente la calidad de vida, limitando su capacidad para trabajar, hacer ejercicio o simplemente moverse. No es de extrañar que miles de españoles vayan al médico cada año, pidiendo ayuda para lidiar con el dolor de espalda.
A pesar de su prevalencia, el tratamiento de dolor de espalda es un problema, ya que suele ser un síntoma de otro problema y no una condición médica en sí. La espalda es una parte compleja del cuerpo en el que muchas piezas delicadas trabajan juntos para proporcionar una flexibilidad, una postura erguida, y la protección a la médula espinal. Un paso vital en el alivio del dolor de espalda es diagnosticar el problema subyacente.
El dolor de espalda puede ser causado por cualquier tipo de problema relacionado con los huesos, las articulaciones, discos y nervios que componen la columna vertebral, o los músculos y los ligamentos en la espalda.
Muy a menudo, el dolor de espalda es provocado por una tarea simple de la actividad cotidiana, tales como el levantamiento inadecuado de pesos, el ejercicio intenso, o lesión accidental. Incluso un estornudo o tos fuerte puede causar un espasmo muscular que podría dar lugar a una tensión dolorosa que dura varios días.
Las condiciones estructurales de la espalda, como los discos abultados, la artritis, las curvas de la columna vertebral o la osteoporosis también pueden causar dolor de espalda. Los discos son particularmente vulnerables a medida que envejecemos porque pueden volverse secos y duros, un proceso llamado degeneración del disco.
Debido a esto, la edad es uno de los principales factores de riesgo para el dolor de espalda, seguido de la obesidad, una dieta alta en calorías y grasa, y la presencia de otras enfermedades como la artritis y algunas formas de cáncer.
Hay dos tipos principales de dolor de espalda:
* dolor agudo, que ocurre repentinamente y suele durar menos de seis semanas
* dolor crónico, que no puede estar vinculado a un factor desencadenante específico y dura más de tres meses. El dolor crónico es menos común.
Afortunadamente, la mayoría de los casos de dolor de espalda responden bien al auto-tratamiento y desaparecen con bastante rapidez, sin intervención médica o cirugía. Los hábitos saludables, como hacer ejercicio y comer bien, pueden reducir enormemente su riesgo de desarrollar dolor de espalda y le ayudará a controlar el dolor crónico.
Si usted está experimentando el dolor de espalda recurrente, consulte a su médico para determinar la causa y qué opciones de tratamiento funcionan mejor para usted.
Aunque la determinación de la causa del dolor de espalda puede ser complicado, la prevención del dolor es muy simple. Se trata de aliviar la presión, reduce la tensión, la protección de la columna vertebral, y el fortalecimiento de los músculos. Simplemente con cambiar algunos hábitos diarios podría marcar la diferencia en el mantenimiento de una espalda sana y sin dolor para el corto y largo plazo.
Elevar las piernas ligeramente alivia la presión sobre su espalda mientras duerme. Dormir boca arriba supone un peso estimado de 25 kilos de presión sobre su columna vertebral. Al colocar una almohada bajo sus rodillas, usted puede reducir la presión a la mitad.
Los beneficios para la salud del ejercicio son bien conocidos, pero una rutina de entrenamiento de fuerza regular que se centre en los músculos de la base del cuerpo también pueden ayudar a reducir el riesgo de incidentes relacionadas con la espalda, tales como torceduras y espasmos musculares. Para una rutina más fuerte, hacer más flexibilidad, trate de incorporar algún tipo de ejercicio de espalda y de fortalecimiento abdominal en su entrenamiento por lo menos dos veces por semana.
Unos huesos fuertes pueden ayudar a prevenir la osteoporosis , una de las causas más comunes de dolor de espalda más adelante en la vida, especialmente para las mujeres. Mantener los huesos de la columna vertebral fuerte con mucho consumo de calcio y vitamina D, ya sea en la leche, yogur, verduras de hoja verde, o suplementos vitamínicos. Sin embargo, siempre hay que consultar al médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento.
Cómodos, los zapatos de tacón bajo es la mejor apuesta para la prevención del dolor de espalda, ya que reducen la tensión en la espalda mientras está de pie. Lo sentimos por las señoritas de tacón alto pero un tacón de menos de 3 centímetros son la mejor apuesta para la espalda.
La buena postura no es sólo una manera de mirar más adecuada. Protege las piezas complejas de la columna vertebral de mantener su funcionamiento y estar saludable. La mala postura pone la tensión y el estrés en la espalda y, con el tiempo, puede cambiar la arquitectura de la propia columna vertebral. Evitar el redondeo de los hombros, encorvarse o doblarse hacia los lados mientras está de pie.
Al sentarse en su silla de oficina, utilice las mismas técnicas que debe utilizar de pie. Debido a que muchos de nosotros pasamos muchas horas al día sentado, es absolutamente crítico que usted mantenga una buena postura y apoye la espalda. Elegir una silla de calidad que proporcione un soporte firme en la zona baja de la espalda, y asegúrese de que sus rodillas están un poco más altas que sus caderas al sentarse.
Si usted está en una fiesta de la oficina o una barra de happy hour, evitar sentarse en una posición incómoda o de pie en un solo lugar. En su hogar, muevase por la habitación. Esto evita la presión excesiva sobre la columna vertebral, a consecuencia de estar en un mismo lugar mucho tiempo.
Todos sabemos que fumar es un riesgo de salud grave, pero numerosos estudios han encontrado que los fumadores también son más propensos que los no fumadores a experimentar el dolor de espalda. Una de las razones para el mayor riesgo es que la nicotina reduce el flujo sanguíneo a los discos de la columna vertebral, y esto puede provocar que se sequen, agrietarse o romperse. Fumar también reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, reduciendo así el alimento para los músculos y tendones en la parte posterior.
Una vida insana, hace es más vulnerable a las tensiones accidentales y causan dolor de espalda.
El dolor de espalda suele ser causado por la elevación incorrecta de pesos, pero no se da únicamente a levantar objetos pesados en el trabajo. Llevar una bolsa de ordenador portátil, la maleta, la cámara, o una carga de alimentos también pueden causar un esfuerzo repentino en la espalda. Siempre que sea posible, tome menos peso con sus hombros, repartiendo la distribución del peso a ambos lados del cuerpo, o cambiando el peso de hombro a hombro para darle a cada lado un descanso. Para cargas más pesadas, como las bolsas de alimentos o cajas de archivos, considere el uso de un carrito o una bolsa con ruedas.
De pie, sentado o acostado en un lugar por un largo período de tiempo puede ser una parte necesaria de la vida, pero no es saludable para la espalda. Aliviar la tensión del día siempre que pueda al levantarse, caminar y hacer algunos estiramientos simples. Esto ayudará a mantener la sangre fluyendo a través de los huesos y los músculos de la espalda y con facilidad irán a la basura cualquier tension o dolor causados por la inactividad.
El dolor moderado de espalda por lo general termina en sí mismo, pero a veces el dolor tiene una causa más profunda que debe ser tratada médicamente. Éstos son algunos indicios de que es hora de ver a su médico.
* Entumecimiento u hormigueo, sobre todo en su pierna, pie o área de la ingle
* Dolor en la pierna por debajo de la rodilla
* Náuseas, vómitos o dolor abdominal
* Fiebre, debilidad, y sudoración
* El dolor intenso que le impide moverse
* Dolor que no muestra mejoría en dos o tres semanas
* El dolor causado por una caída o lesión traumática
* La pérdida de control sobre los movimientos del intestino o dificultad para orinar
* Pérdida de peso involuntaria
Encontrar alivio durante un episodio de dolor de espalda puede ser imposible. Existen varias técnicas que pueden ayudar a aliviar algo de dolor, y hay varias actividades que podrían sólo empeorar las cosas.
Para el alivio a corto plazo del dolor de espalda, el hielo y el calor puede ayudar, aunque no al mismo tiempo.Una bolsa de hielo sólo es efectiva en las 48 horas cuando el dolor comienza, ya que ayuda a reducir la inflamación. Utilice una bolsa de hielo durante 20 minutos cada dos horas durante las primeras 48 horas, y luego cambiar a un tratamiento térmico para ayudar a aliviar los músculos y facilitar el estiramiento.
Durante un periodo de dolor agudo de espalda, su primer impulso puede ser recostarse y descansar. Sin embargo, descansar mucho a veces puede significar la no curación, ya que la inactividad puede causar una inflamación adicional y tensión muscular. Los expertos recomiendan un nivel moderado de actividad no más de su nivel habitual para mantener la sangre y los nutrientes que fluyen a la espalda y ayuden a sanar más rápidamente.
Para el dolor severo, el descanso para los dos primeros días es razonable, pero por más tiempo puede retardar su recuperación. Si el dolor es tan severo que no puede levantarse de la cama después de dos días, consulte a su médico.
Para el dolor agudo moderado, analgésicos como la aspirina, el ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a aliviar el dolor temporalmente para que pueda continuar con su vida día a día. Tome el medicamento inmediatamente cuando usted comience a experimentar el dolor para ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación. Si usted tiene enfermedad renal, discutir el uso de estos medicamentos con su médico, los medicamentos como el ibuprofeno y el naproxeno (conocidos como AINES) pueden causar daño a los riñones si se usa en exceso de las dosis recomendadas.
Dormir sobre el estómago puede causar tensión adicional a la columna vertebral, incluso si se siente bien cuando usted va a dormir. Preferiblemente, dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas. Si usted no puede sentirse cómodo de esa manera, duerma de lado con las rodillas dobladas levemente.
El dolor de espalda es común, pero esto no quiere decir que tiene que ser una parte regular de la vida. Si las técnicas de auto-gestión no están funcionando para ti, no tengas miedo de preguntar a tu médico para obtener ayuda para encontrar nuevas maneras de hacer que el dolor desaparezca.
